CONSAPEVOLEZZA IN PALESTRA – IL PUSH DOWN PER I TRICIPITI

CONSAPEVOLEZZA IN PALESTRA – IL PUSH DOWN PER I TRICIPITI

Il Push Down è un esercizio importante per i tricipiti, ed è anche uno degli esercizi basilari per coloro che iniziano un percorso di allenamento in una sala attrezzi della palestra. Il Push Down coinvolge il Tricipite brachiale che si trova nella parte posteriore dell’omero ed è composto da tre capi: lungo, mediale e laterale, ed in parte anche i muscoli di avambraccio e spalla, deputati rispettivamente alla stabilizzazione di polso e articolazione gleno-omerale. Questo esercizio, se eseguito correttamente, svolge un lavoro di isolamento per l’allenamento della parte posteriore del braccio. Di norma l’indicazione generale per una corretta esecuzione dell’esercizio è quella di non staccare mai i gomiti dal busto e di […]

A COSA SERVE LA LEG PRESS

A COSA SERVE LA LEG PRESS

Quando si prende in considerazione il potenziamento e la tonificazione degli arti inferiori con macchine isotoniche, non si può prescindere dall’utilizzo di questo macchinario. Generalmente il lavoro con la Leg Press è considerato un esercizio complementare allo squat, tuttavia sarebbe meglio considerarlo come esercizio base sia per la sua completezza, sia perché per le sue modalità di utilizzo può essere destinato ad un target più vasto di persone ed in alcuni casi persino in fasi di riabilitazione, mentre la Squat Machine in alcuni casi trova delle limitazioni. pur considerando che il gruppo muscolare elettivo per questa macchina è il quadricipite, durante l’esecuzione degli esercizi vengono coinvolti anche i muscoli estensori […]

A COSA SERVE IL PILATES RING

A COSA SERVE IL PILATES RING

Cerchiamo di rispondere ad una domanda: che cosa è e a cosa serve quell’anello che vediamo in palestra chiamato Pilates ring? Il Pilates ring è una struttura circolare flessibile che oppone un certo grado di resistenza alla sua compressione o alla sua trazione, ed è dotata di 2 impugnature laterali che permettono di eseguire una serie di esercizi a movimento isometrico e isotonico. Questo attrezzo può essere impugnato con le mani per allenare la parte alta del corpo, ma anche ad esempio posizionato tra le ginocchia per accentuare il lavoro della parte bassa degli adduttori. Il Pilates ring è uno strumento molto efficace che permette di ottenere risultati in tempi […]