COME LAVORANO LE GINNASTICHE POSTURALI E IL PILATES

COME LAVORANO LE GINNASTICHE POSTURALI E IL PILATES

Che cosa è il metodo Pilates Il metodo Pilates ha origine in Germania intorno al 1880 grazie alla mente di Joseph Hubertus Pilates, suo padre fondatore, ed ancora oggi costituisce un punto di riferimen-to per tante discipline in uso nelle palestre. I principi del Pilates sono riassumibili in sette punti: Centratura: Il baricentro del corpo è considerato il centro dell’energia e il pun-to in cui il corpo concentra la sua forza e la controlla attraverso tutti i movi-menti. Consapevolezza: ovvero il saper ascoltare il proprio corpo permette di man-tenere i benefici del metodo anche al di fuori della palestra. Concentrazione: il Pilates richiede di concentrarsi sulla gestione del proprio corpo […]

ALLENAMENTO FUNZIONALE: COSA, COME, PERCHE’

ALLENAMENTO FUNZIONALE: COSA, COME, PERCHE’

La costante ricerca dell’elisir dell’eterna giovinezza e del miglioramento della salute non poteva non coinvolgere il vasto e variegato mondo del fitness. Tra luoghi comuni, novità e macchinari mirabolanti, pensiamo sia il caso di spendere qualche parola su un metodo, o meglio su una filosofia di allenamento, definito “Allenamento Funzionale” che nella sua potenziale semplicità appare molto interessante per un vasto pubblico potenziale. Che cosa è? L’allenamento funzionale, o se preferite il “functional training”, è una nuova forma di allenamento che sta diventando un trend degli ultimi tempi nel mondo del fitness. In realtà questo metodo di allenamento, da alcuni definito come il metodo di allenamento dei marines, trae origini […]

INSALATONE MANIA: MA SONO DAVVERO COSI’ LIGHT

INSALATONE MANIA: MA SONO DAVVERO COSI’ LIGHT

In estate la voglia di stare ai fornelli è ridotta al minimo, le insalatone quindi rappresentano una soluzione pratica e gustosa. Spesso però viene trasformato quello che può essere un piatto sano ed equilibrato in un contenitore dove farci entrare qualsiasi cosa, rischiando così di rendere vani gli sforzi fatti durante l’inverno per mantenere una dieta sana equilibrata. Convinti che eliminando il carboidrato complesso (la pasta) dal pranzo, qualsiasi cosa è concessa, si scelgono insalatone con un mix di proteine diverse, di salse e soprattutto ricche di grassi. Come si prepara un’insalatona perfetta? Iniziamo chiaramente dalle verdure crude, ottima idea è quella di unirne di diverse per migliorare l’apporto di […]

ALLENARSI CON IL CALDO: SUGGERIMENTI

ALLENARSI CON IL CALDO: SUGGERIMENTI

Nelle palestre quando sta per avvicinarsi la bella stagione, capita spesso che i clienti appoggiano la mano sulla spalla dell’istruttore e pronunciano la fatidica domanda: “Facciamo una scheda di definizione, sai il mare incombe…!” Un piccolo esempio per ricordare come l’estate tenda a cambiare le nostre abitudini ma anche il nostro metabolismo, e in questo breve articolo proviamo a capire cosa succede al nostro corpo e proviamo a dispensare qualche semplice suggerimento per aumentare la consapevolezza. Pronti? Quando parliamo di allenamento e attività fisica nella stagione calda, dobbiamo pensare ad un elemento fondamentale nel quale si gioca la nostra regolazione corporea, ovvero il sangue. Esiste un’ampia letteratura che spiega come […]

I BENEFICI DEGLI INFRAROSSI DI ONDA MATRIX

I BENEFICI DEGLI INFRAROSSI DI ONDA MATRIX

I benefici dei trattamenti ad infrarossi di Onda matrix si riscontrano per utilizzi estetici finalizzati al dimagrimento localizzato di alcune zone, per lo scioglimento delle tensioni muscolari e per dare sollievo dal mal di schiena, nell’ambito della fisioterapia e nelle terapie di riabilitazione, per lo stimolo della metabolizzazione e della circolazione sanguina, per il rilassamento del corpo e della mente. Occorre trovare una risposta ai ritmi della nostra quotidianità che sono ormai diventati decisamente intensi, stressanti e poco salutari e mettono a dura prova anche il nostro sistema immunitario. Ma un grande aiuto ci proviene da una risorsa naturale che sono le radiazioni infrarosse. E’ noto infatti come il nostro […]

ALIMENTAZIONE E TONO DELL’UMORE

ALIMENTAZIONE E TONO DELL’UMORE

Per intraprendere un percorso nutrizionale o di benessere fisico in generale, la cosa più importante è la convinzione, l’entusiasmo, la voglia di cambiare le abitudini sbagliate. Questa spesso è la chiave anche per un buon e soprattutto duraturo risultato. Non sempre però il nostro umore è d’aiuto. Vediamo allora quali sono le abitudini e gli alimenti che non potranno mancare nella nostra alimentazione per ovviare a questo problema. E’ stato dimostrato che una sana alimentazione favorisce l’innalzamento del tono dell’umore, aiutando a contrastare i sintomi depressivi. Ad esempio in uno studio americano sono state analizzate le abitudini alimentari di alcuni soggetti con età differente. In particolare è stato rilevato che […]

CONSAPEVOLEZZA IN PALESTRA – IL PUSH DOWN PER I TRICIPITI

CONSAPEVOLEZZA IN PALESTRA – IL PUSH DOWN PER I TRICIPITI

Il Push Down è un esercizio importante per i tricipiti, ed è anche uno degli esercizi basilari per coloro che iniziano un percorso di allenamento in una sala attrezzi della palestra. Il Push Down coinvolge il Tricipite brachiale che si trova nella parte posteriore dell’omero ed è composto da tre capi: lungo, mediale e laterale, ed in parte anche i muscoli di avambraccio e spalla, deputati rispettivamente alla stabilizzazione di polso e articolazione gleno-omerale. Questo esercizio, se eseguito correttamente, svolge un lavoro di isolamento per l’allenamento della parte posteriore del braccio. Di norma l’indicazione generale per una corretta esecuzione dell’esercizio è quella di non staccare mai i gomiti dal busto e di […]

A COSA SERVE LA LEG PRESS

A COSA SERVE LA LEG PRESS

Quando si prende in considerazione il potenziamento e la tonificazione degli arti inferiori con macchine isotoniche, non si può prescindere dall’utilizzo di questo macchinario. Generalmente il lavoro con la Leg Press è considerato un esercizio complementare allo squat, tuttavia sarebbe meglio considerarlo come esercizio base sia per la sua completezza, sia perché per le sue modalità di utilizzo può essere destinato ad un target più vasto di persone ed in alcuni casi persino in fasi di riabilitazione, mentre la Squat Machine in alcuni casi trova delle limitazioni. pur considerando che il gruppo muscolare elettivo per questa macchina è il quadricipite, durante l’esecuzione degli esercizi vengono coinvolti anche i muscoli estensori […]

FESTIVITA’ IN ARRIVO! COME LIMITARE I DANNI?

FESTIVITA’ IN ARRIVO! COME LIMITARE I DANNI?

4 festività in 10 giorni: cosa ci consiglia la nutrizionista? Uova di Pasqua, crescia, colombe… saranno protagoniste delle nostre tavole e dei pic-nic in questi giorni di feste. E’ giusto concedersi qualche piccolo “sgarro” ma è consigliabile farlo seguendo questi piccoli accorgimenti per evitare di vanificare i risultati raggiunti fino ad ora. Scegli l’uovo di cioccolato in maniera intelligente Un po’ di cioccolato non si può negare a nessuno ma per limitare l’eccesso di zuccheri, prediligiamo sempre quello fondente! Anche se normalmente consiglio una percentuale di almeno l’85%, sotto queste feste possiamo concederci anche il 70% ma non scendiamo!!! Limita le porzioni Altra cosa importante è evitare di riempire i […]

ALLENAMENTO E CARATTERI ANTROPOMETRICI – IL NORMOTIPO

ALLENAMENTO E CARATTERI ANTROPOMETRICI – IL NORMOTIPO

L’efficacia dell’allenamento dipende anche dai caratteri antropometrici del soggetto e ci si chiede: perché a parità di allenamento ed alimentazione alcuni soggetti riescono ad aumentare notevolmente la loro massa muscolare, mentre altri non raggiungono alcun risultato di rilievo? Questo può dipendere da molteplici fattori, ma sicuramente quello di maggiore rilevanza è il carattere antropometrico del soggetto. Sotto questo punto di vista la costituzione corporea si classifica generalmente in tre somatotipi di base: brevilineo, normolineo, longilineo. Ovviamente è abbastanza difficile trovare un soggetto che incorpori esattamente uno di questi tre somatotipi di base, anche perché questi rappresentano la semplificazione di ben 76 sotto categorie diverse. Tuttavia in funzione della morfologia corporea, […]