LE DOMANDE DELLE DONNE!!

LE DOMANDE DELLE DONNE!!

Dubbi, ansie, perplessità e incertezze delle donne in palestra D) Ma allenandomi con i pesi divento muscolosa? R) Assolutamente no per i seguenti motivi: I muscoli crescono in presenza di ormoni maschili che sono scarsi nella donna; Per aumentare la massa muscolare dobbiamo seguire un’alimentazione ipercalorica e iperproteica; L’allenamento dovrà essere cosi pesante da creare la stimolazione necessaria alla crescita muscolare. A) A me basta correre non ho bisogno di allenarmi con i pesi per dimagrire. R) l’attività aerobica è vero favorisce il consumo dei grassi e migliora la micro circolazione ma non basta. La sola attività aerobica protratta per lunghi periodi come spesso accade è dannosa in quanto favorisce […]

BALLERINE SI DIVENTA: L’IMPORTANZA DELLA DANZA NEI BAMBINI

BALLERINE SI DIVENTA: L’IMPORTANZA DELLA DANZA NEI BAMBINI

Nel processo di sviluppo psico-motorio dei bambini, possiamo certamente affermare che dopo la scuola uno degli aspetti più importanti è la pratica di attività sportive. Ma a questo punto è opportuno domandarsi: la danza può essere considerata una disciplina sportiva? E nel caso, quale può essere il suo ruolo nel processo di crescita dei bambini? La risposta alla prima domanda è senz’altro un sì; sì perché per imparare ad eseguire i passi di danza in modo corretto, occorre maturare progressivamente una preparazione che consta di tanti esercizi isometrici che tonificano e sviluppano il sistema muscolare senza produrre sovraccarichi dannosi. Inoltre l’acquisizione delle abilità necessarie a compiere determinati esercizi si accompagna […]

RIMEDI CONTRO L’OSTEOPOROSI?

RIMEDI CONTRO L’OSTEOPOROSI?

Combattere l’osteoporosi? Anche pilates e ginnastica posturale oltre all’esercizio fisico in genere, possono dare un notevole contributo. Le contrazioni muscolari, infatti, stimolano la produzione di nuovo materiale osseo agendo sul metabolismo di alcuni ormoni impiegati nella rigenerazione dell’ossatura contrastando l’insorgere dell’osteoporosi. L’osteoporosi è una malattia dello scheletro caratterizzata da una riduzione della massa ossea e da alterazioni della microarchitettura della stessa che aumentano la fragilità dell’osso e il rischio di fratture. Le nostre ossa sono formate da uno strato esterno, liscio e robusto, denominato osso compatto. All’interno di esso, si trova il cosiddetto osso spugnoso, il cui nome deriva proprio dalla sua somiglianza ad una spugna in cui ogni “porosità”, […]

ALLENAMENTO FUNZIONALE! QUALE SCEGLIERE?

ALLENAMENTO FUNZIONALE! QUALE SCEGLIERE?

Seguendo le tendenze in atto, che individuano nell’ambito dell’allenamento funzionale un’ottimo metodo di “work out”, anche la nostra struttura da quest’anno ha puntato con decisione su questo metodo. Abbiamo quindi preparato una nuova Sala funzionale per favorire questo tipo di allenamento e creato una gamma di offerta che prevede diverse modalità di allenamenti nel funzionale. Pertanto pensiamo sia utile spendere qualche parola per aumentare la conoscenza di questo metodo, in modo da aiutare l’utente nella scelta della specialità che ritengono più adeguata ai loro obiettivi di fitness, anche se consigliamo sempre ad ognuno di parlarne con i nostri trainer. Ricordiamo, come abbiamo già detto nel precedente articolo, che la definizione […]

COME LAVORANO LE GINNASTICHE POSTURALI E IL PILATES

COME LAVORANO LE GINNASTICHE POSTURALI E IL PILATES

Che cosa è il metodo Pilates Il metodo Pilates ha origine in Germania intorno al 1880 grazie alla mente di Joseph Hubertus Pilates, suo padre fondatore, ed ancora oggi costituisce un punto di riferimen-to per tante discipline in uso nelle palestre. I principi del Pilates sono riassumibili in sette punti: Centratura: Il baricentro del corpo è considerato il centro dell’energia e il pun-to in cui il corpo concentra la sua forza e la controlla attraverso tutti i movi-menti. Consapevolezza: ovvero il saper ascoltare il proprio corpo permette di man-tenere i benefici del metodo anche al di fuori della palestra. Concentrazione: il Pilates richiede di concentrarsi sulla gestione del proprio corpo […]

ALLENAMENTO FUNZIONALE: COSA, COME, PERCHE’

ALLENAMENTO FUNZIONALE: COSA, COME, PERCHE’

La costante ricerca dell’elisir dell’eterna giovinezza e del miglioramento della salute non poteva non coinvolgere il vasto e variegato mondo del fitness. Tra luoghi comuni, novità e macchinari mirabolanti, pensiamo sia il caso di spendere qualche parola su un metodo, o meglio su una filosofia di allenamento, definito “Allenamento Funzionale” che nella sua potenziale semplicità appare molto interessante per un vasto pubblico potenziale. Che cosa è? L’allenamento funzionale, o se preferite il “functional training”, è una nuova forma di allenamento che sta diventando un trend degli ultimi tempi nel mondo del fitness. In realtà questo metodo di allenamento, da alcuni definito come il metodo di allenamento dei marines, trae origini […]

INSALATONE MANIA: MA SONO DAVVERO COSI’ LIGHT

INSALATONE MANIA: MA SONO DAVVERO COSI’ LIGHT

In estate la voglia di stare ai fornelli è ridotta al minimo, le insalatone quindi rappresentano una soluzione pratica e gustosa. Spesso però viene trasformato quello che può essere un piatto sano ed equilibrato in un contenitore dove farci entrare qualsiasi cosa, rischiando così di rendere vani gli sforzi fatti durante l’inverno per mantenere una dieta sana equilibrata. Convinti che eliminando il carboidrato complesso (la pasta) dal pranzo, qualsiasi cosa è concessa, si scelgono insalatone con un mix di proteine diverse, di salse e soprattutto ricche di grassi. Come si prepara un’insalatona perfetta? Iniziamo chiaramente dalle verdure crude, ottima idea è quella di unirne di diverse per migliorare l’apporto di […]

ALLENARSI CON IL CALDO: SUGGERIMENTI

ALLENARSI CON IL CALDO: SUGGERIMENTI

Nelle palestre quando sta per avvicinarsi la bella stagione, capita spesso che i clienti appoggiano la mano sulla spalla dell’istruttore e pronunciano la fatidica domanda: “Facciamo una scheda di definizione, sai il mare incombe…!” Un piccolo esempio per ricordare come l’estate tenda a cambiare le nostre abitudini ma anche il nostro metabolismo, e in questo breve articolo proviamo a capire cosa succede al nostro corpo e proviamo a dispensare qualche semplice suggerimento per aumentare la consapevolezza. Pronti? Quando parliamo di allenamento e attività fisica nella stagione calda, dobbiamo pensare ad un elemento fondamentale nel quale si gioca la nostra regolazione corporea, ovvero il sangue. Esiste un’ampia letteratura che spiega come […]

I BENEFICI DEGLI INFRAROSSI DI ONDA MATRIX

I BENEFICI DEGLI INFRAROSSI DI ONDA MATRIX

I benefici dei trattamenti ad infrarossi di Onda matrix si riscontrano per utilizzi estetici finalizzati al dimagrimento localizzato di alcune zone, per lo scioglimento delle tensioni muscolari e per dare sollievo dal mal di schiena, nell’ambito della fisioterapia e nelle terapie di riabilitazione, per lo stimolo della metabolizzazione e della circolazione sanguina, per il rilassamento del corpo e della mente. Occorre trovare una risposta ai ritmi della nostra quotidianità che sono ormai diventati decisamente intensi, stressanti e poco salutari e mettono a dura prova anche il nostro sistema immunitario. Ma un grande aiuto ci proviene da una risorsa naturale che sono le radiazioni infrarosse. E’ noto infatti come il nostro […]

ALIMENTAZIONE E TONO DELL’UMORE

ALIMENTAZIONE E TONO DELL’UMORE

Per intraprendere un percorso nutrizionale o di benessere fisico in generale, la cosa più importante è la convinzione, l’entusiasmo, la voglia di cambiare le abitudini sbagliate. Questa spesso è la chiave anche per un buon e soprattutto duraturo risultato. Non sempre però il nostro umore è d’aiuto. Vediamo allora quali sono le abitudini e gli alimenti che non potranno mancare nella nostra alimentazione per ovviare a questo problema. E’ stato dimostrato che una sana alimentazione favorisce l’innalzamento del tono dell’umore, aiutando a contrastare i sintomi depressivi. Ad esempio in uno studio americano sono state analizzate le abitudini alimentari di alcuni soggetti con età differente. In particolare è stato rilevato che […]