INSALATONE MANIA: MA SONO DAVVERO COSI’ LIGHT

INSALATONE MANIA: MA SONO DAVVERO COSI’ LIGHT

In estate la voglia di stare ai fornelli è ridotta al minimo, le insalatone quindi rappresentano una soluzione pratica e gustosa. Spesso però viene trasformato quello che può essere un piatto sano ed equilibrato in un contenitore dove farci entrare qualsiasi cosa, rischiando così di rendere vani gli sforzi fatti durante l’inverno per mantenere una dieta sana equilibrata. Convinti che eliminando il carboidrato complesso (la pasta) dal pranzo, qualsiasi cosa è concessa, si scelgono insalatone con un mix di proteine diverse, di salse e soprattutto ricche di grassi. Come si prepara un’insalatona perfetta? Iniziamo chiaramente dalle verdure crude, ottima idea è quella di unirne di diverse per migliorare l’apporto di […]

ALLENARSI CON IL CALDO: SUGGERIMENTI

ALLENARSI CON IL CALDO: SUGGERIMENTI

Nelle palestre quando sta per avvicinarsi la bella stagione, capita spesso che i clienti appoggiano la mano sulla spalla dell’istruttore e pronunciano la fatidica domanda: “Facciamo una scheda di definizione, sai il mare incombe…!” Un piccolo esempio per ricordare come l’estate tenda a cambiare le nostre abitudini ma anche il nostro metabolismo, e in questo breve articolo proviamo a capire cosa succede al nostro corpo e proviamo a dispensare qualche semplice suggerimento per aumentare la consapevolezza. Pronti? Quando parliamo di allenamento e attività fisica nella stagione calda, dobbiamo pensare ad un elemento fondamentale nel quale si gioca la nostra regolazione corporea, ovvero il sangue. Esiste un’ampia letteratura che spiega come […]

I BENEFICI DEGLI INFRAROSSI DI ONDA MATRIX

I BENEFICI DEGLI INFRAROSSI DI ONDA MATRIX

I benefici dei trattamenti ad infrarossi di Onda matrix si riscontrano per utilizzi estetici finalizzati al dimagrimento localizzato di alcune zone, per lo scioglimento delle tensioni muscolari e per dare sollievo dal mal di schiena, nell’ambito della fisioterapia e nelle terapie di riabilitazione, per lo stimolo della metabolizzazione e della circolazione sanguina, per il rilassamento del corpo e della mente. Occorre trovare una risposta ai ritmi della nostra quotidianità che sono ormai diventati decisamente intensi, stressanti e poco salutari e mettono a dura prova anche il nostro sistema immunitario. Ma un grande aiuto ci proviene da una risorsa naturale che sono le radiazioni infrarosse. E’ noto infatti come il nostro […]

ALIMENTAZIONE E TONO DELL’UMORE

ALIMENTAZIONE E TONO DELL’UMORE

Per intraprendere un percorso nutrizionale o di benessere fisico in generale, la cosa più importante è la convinzione, l’entusiasmo, la voglia di cambiare le abitudini sbagliate. Questa spesso è la chiave anche per un buon e soprattutto duraturo risultato. Non sempre però il nostro umore è d’aiuto. Vediamo allora quali sono le abitudini e gli alimenti che non potranno mancare nella nostra alimentazione per ovviare a questo problema. E’ stato dimostrato che una sana alimentazione favorisce l’innalzamento del tono dell’umore, aiutando a contrastare i sintomi depressivi. Ad esempio in uno studio americano sono state analizzate le abitudini alimentari di alcuni soggetti con età differente. In particolare è stato rilevato che […]

CONSAPEVOLEZZA IN PALESTRA – IL PUSH DOWN PER I TRICIPITI

CONSAPEVOLEZZA IN PALESTRA – IL PUSH DOWN PER I TRICIPITI

Il Push Down è un esercizio importante per i tricipiti, ed è anche uno degli esercizi basilari per coloro che iniziano un percorso di allenamento in una sala attrezzi della palestra. Il Push Down coinvolge il Tricipite brachiale che si trova nella parte posteriore dell’omero ed è composto da tre capi: lungo, mediale e laterale, ed in parte anche i muscoli di avambraccio e spalla, deputati rispettivamente alla stabilizzazione di polso e articolazione gleno-omerale. Questo esercizio, se eseguito correttamente, svolge un lavoro di isolamento per l’allenamento della parte posteriore del braccio. Di norma l’indicazione generale per una corretta esecuzione dell’esercizio è quella di non staccare mai i gomiti dal busto e di […]

A COSA SERVE LA LEG PRESS

A COSA SERVE LA LEG PRESS

Quando si prende in considerazione il potenziamento e la tonificazione degli arti inferiori con macchine isotoniche, non si può prescindere dall’utilizzo di questo macchinario. Generalmente il lavoro con la Leg Press è considerato un esercizio complementare allo squat, tuttavia sarebbe meglio considerarlo come esercizio base sia per la sua completezza, sia perché per le sue modalità di utilizzo può essere destinato ad un target più vasto di persone ed in alcuni casi persino in fasi di riabilitazione, mentre la Squat Machine in alcuni casi trova delle limitazioni. pur considerando che il gruppo muscolare elettivo per questa macchina è il quadricipite, durante l’esecuzione degli esercizi vengono coinvolti anche i muscoli estensori […]

FESTIVITA’ IN ARRIVO! COME LIMITARE I DANNI?

FESTIVITA’ IN ARRIVO! COME LIMITARE I DANNI?

4 festività in 10 giorni: cosa ci consiglia la nutrizionista? Uova di Pasqua, crescia, colombe… saranno protagoniste delle nostre tavole e dei pic-nic in questi giorni di feste. E’ giusto concedersi qualche piccolo “sgarro” ma è consigliabile farlo seguendo questi piccoli accorgimenti per evitare di vanificare i risultati raggiunti fino ad ora. Scegli l’uovo di cioccolato in maniera intelligente Un po’ di cioccolato non si può negare a nessuno ma per limitare l’eccesso di zuccheri, prediligiamo sempre quello fondente! Anche se normalmente consiglio una percentuale di almeno l’85%, sotto queste feste possiamo concederci anche il 70% ma non scendiamo!!! Limita le porzioni Altra cosa importante è evitare di riempire i […]

ALLENAMENTO E CARATTERI ANTROPOMETRICI – IL NORMOTIPO

ALLENAMENTO E CARATTERI ANTROPOMETRICI – IL NORMOTIPO

L’efficacia dell’allenamento dipende anche dai caratteri antropometrici del soggetto e ci si chiede: perché a parità di allenamento ed alimentazione alcuni soggetti riescono ad aumentare notevolmente la loro massa muscolare, mentre altri non raggiungono alcun risultato di rilievo? Questo può dipendere da molteplici fattori, ma sicuramente quello di maggiore rilevanza è il carattere antropometrico del soggetto. Sotto questo punto di vista la costituzione corporea si classifica generalmente in tre somatotipi di base: brevilineo, normolineo, longilineo. Ovviamente è abbastanza difficile trovare un soggetto che incorpori esattamente uno di questi tre somatotipi di base, anche perché questi rappresentano la semplificazione di ben 76 sotto categorie diverse. Tuttavia in funzione della morfologia corporea, […]

LAT MACHINE – A CHE COSA SERVE?

LAT MACHINE – A CHE COSA SERVE?

La Lat Machine è una macchina relativamente semplice e assai diffusa nella stragrande maggioranza delle sale attrezzi di tante palestre. La Lat Machine consente di eseguire una serie di esercizi, fondamentali per lo sviluppo di tutta la schiena, che stimolano principalmente il gran dorsale, e che tuttavia interessano più o meno intensamente anche altri gruppi muscolari coinvolti secondariamente come il grande rotondo, il trapezio e il gran pettorale. Anche i muscoli delle braccia sono sussidiariamente coinvolti a seconda le varianti di esercizi che possono essere eseguiti su questa macchina. Come detto esistono diverse varianti per eseguire esercizi sulla Lat Machine spesso variando semplicemente la presa della mano; tra le più […]

MICRO CIRCOLAZIONE ED INFRAROSSI

MICRO CIRCOLAZIONE ED INFRAROSSI

Stimolare il sangue e la micro circolazione è uno dei benefici dell’ allenamento con tecnologia ad INFRAROSSI. Una buona circolazione è indispensabile per la nostra salute, ma cosa significa veramente? L’apparato circolatorio, noto anche come sistema cardiovascolare, è composto dal cuore e da tutti i vasi sanguigni che attraversano l’intero corpo. 
 Le arterie trasportano il sangue dal cuore e le vene lo riportano. 
 Sono due gli apparati circolatori che compongono il sistema cardiovascolare:
 1. la circolazione sistemica;  
2. la circolazione polmonare. La circolazione sistemica trasposta sostanzialmente il sangue ricco di ossigeno e di nutrienti attraverso le nostre arterie fino ai nostri organi, tessuti (inclusi i muscoli) e le cellule.  
Il […]