A COSA SERVE LA LEG PRESS

A COSA SERVE LA LEG PRESS

Quando si prende in considerazione il potenziamento e la tonificazione degli arti inferiori con macchine isotoniche, non si può prescindere dall’utilizzo della leg press. Generalmente il lavoro con la Leg Press è considerato un esercizio complementare allo squat, tuttavia sarebbe meglio considerarlo come esercizio base sia per la sua completezza, sia perché per le sue modalità di utilizzo può essere destinato ad un target più vasto di persone ed in alcuni casi persino in fasi di riabilitazione, mentre la Squat Machine in alcuni casi trova delle limitazioni. pur considerando che il gruppo muscolare elettivo per questa macchina è il quadricipite, durante l’esecuzione degli esercizi vengono coinvolti anche i muscoli estensori […]

FESTIVITA’ IN ARRIVO! COME LIMITARE I DANNI?

FESTIVITA’ IN ARRIVO! COME LIMITARE I DANNI?

4 festività in 10 giorni: cosa ci consiglia la nutrizionista? Uova di Pasqua, crescia, colombe… saranno protagoniste delle nostre tavole e dei pic-nic in questi giorni di feste. E’ giusto concedersi qualche piccolo “sgarro” ma è consigliabile farlo seguendo questi piccoli accorgimenti per evitare di vanificare i risultati raggiunti fino ad ora. Scegli l’uovo di cioccolato in maniera intelligente Un po’ di cioccolato non si può negare a nessuno ma per limitare l’eccesso di zuccheri, prediligiamo sempre quello fondente! Anche se normalmente consiglio una percentuale di almeno l’85%, sotto queste feste possiamo concederci anche il 70% ma non scendiamo!!! Limita le porzioni Altra cosa importante è evitare di riempire i […]

ALLENAMENTO E CARATTERI ANTROPOMETRICI – IL NORMOTIPO

ALLENAMENTO E CARATTERI ANTROPOMETRICI – IL NORMOTIPO

L’efficacia dell’allenamento dipende anche dai caratteri antropometrici del soggetto e ci si chiede: perché a parità di allenamento ed alimentazione alcuni soggetti riescono ad aumentare notevolmente la loro massa muscolare, mentre altri non raggiungono alcun risultato di rilievo? Questo può dipendere da molteplici fattori, ma sicuramente quello di maggiore rilevanza è il carattere antropometrico del soggetto. Sotto questo punto di vista la costituzione corporea si classifica generalmente in tre somatotipi di base: brevilineo, normolineo, longilineo. Ovviamente è abbastanza difficile trovare un soggetto che incorpori esattamente uno di questi tre somatotipi di base, anche perché questi rappresentano la semplificazione di ben 76 sotto categorie diverse. Tuttavia in funzione della morfologia corporea, […]

LAT MACHINE – A CHE COSA SERVE?

LAT MACHINE – A CHE COSA SERVE?

La Lat Machine è una macchina relativamente semplice e assai diffusa nella stragrande maggioranza delle sale attrezzi di tante palestre. La Lat Machine consente di eseguire una serie di esercizi, fondamentali per lo sviluppo di tutta la schiena, che stimolano principalmente il gran dorsale, e che tuttavia interessano più o meno intensamente anche altri gruppi muscolari coinvolti secondariamente come il grande rotondo, il trapezio e il gran pettorale. Anche i muscoli delle braccia sono sussidiariamente coinvolti a seconda le varianti di esercizi che possono essere eseguiti su questa macchina. Come detto esistono diverse varianti per eseguire esercizi sulla Lat Machine spesso variando semplicemente la presa della mano; tra le più […]

MICRO CIRCOLAZIONE ED INFRAROSSI

MICRO CIRCOLAZIONE ED INFRAROSSI

Stimolare il sangue e la micro circolazione è uno dei benefici dell’ allenamento con tecnologia ad INFRAROSSI. Una buona circolazione è indispensabile per la nostra salute, ma cosa significa veramente? L’apparato circolatorio, noto anche come sistema cardiovascolare, è composto dal cuore e da tutti i vasi sanguigni che attraversano l’intero corpo. 
 Le arterie trasportano il sangue dal cuore e le vene lo riportano. 
 Sono due gli apparati circolatori che compongono il sistema cardiovascolare:
 1. la circolazione sistemica;  
2. la circolazione polmonare. La circolazione sistemica trasposta sostanzialmente il sangue ricco di ossigeno e di nutrienti attraverso le nostre arterie fino ai nostri organi, tessuti (inclusi i muscoli) e le cellule.  
Il […]

DETOX: DEPURARSI CON ALIMENTAZIONE ED ESERCIZIO FISICO

DETOX: DEPURARSI CON ALIMENTAZIONE ED ESERCIZIO FISICO

Anche quest’anno, come ogni inizio di anno che si rispetti, si prepara la lunga lista di buoni propositi; il leitmotiv è sicuramente l’alimentazione, il cambiamento dello stile di vita, inteso come maggiore attenzione al benessere psico-fisico attraverso una corretta alimentazione e la pratica di attività sportive. Quotidianamente, tramite l’alimentazione, si assumono tossine dannose per l’organismo; se a ciò si aggiunge lo stress, l’inquinamento ambientale e i vari problemi della giornata, è facile comprendere le ragioni per “depurare” il proprio corpo. Partiamo da un concetto che si esprime in una parola: Detox che significa disintossicare. Questa parola associata all’alimentazione indica un regime dietetico volto ad eliminare le tossine accumulate nell’organismo. Così come […]

A COSA SERVE IL PILATES RING

A COSA SERVE IL PILATES RING

Cerchiamo di rispondere ad una domanda: che cosa è e a cosa serve quell’anello che vediamo in palestra chiamato Pilates ring? Il Pilates ring è una struttura circolare flessibile che oppone un certo grado di resistenza alla sua compressione o alla sua trazione, ed è dotata di 2 impugnature laterali che permettono di eseguire una serie di esercizi a movimento isometrico e isotonico. Questo attrezzo può essere impugnato con le mani per allenare la parte alta del corpo, ma anche ad esempio posizionato tra le ginocchia per accentuare il lavoro della parte bassa degli adduttori. Il Pilates ring è uno strumento molto efficace che permette di ottenere risultati in tempi […]

LE CASTAGNE – SCIENZA DEL NUTRIRSI

LE CASTAGNE – SCIENZA DEL NUTRIRSI

Le castagne, una miniera di proprietà e rimedi naturali. Per le ossa, i muscoli e la circolazione” Le castagne, tipiche dell’autunno portano tutti i profumi e i sapori di questa stagione e sono estremamente benefiche per la salute del nostro organismo. Contengono numerosi sali minerali e vitamine, sono però povere di acqua e contengono molti carboidrati. 100gr di castagne apportano ben 174kcl, ecco perché se consumate in modo smodato fanno ingrassare, per cui è bene limitarne il consumo se si sta seguendo un regime alimentare che mira alla perdita di peso. Grazie al loro elevato apporto calorico le castagne possiedono anche una grande percentuale di sali minerali come : – […]

GLI ADDOMINALI

GLI ADDOMINALI

Gli addominali sono una serie di muscoli, che originano dalla parte inferiore dello sterno e dalle coste e si inseriscono nel pube, formati dall’unione di: retto dell’addome, obliquo interno ed esterno e l’addome trasverso definiti superficiali; quadrato dei lombi, muscoli iliaco e psoas invece formano la parte profonda di questa muscolatura. Si dispongono in maniera simmetrica rispetto alla linea alba che taglia medialmente il nostro corpo. Le funzioni dinamiche principali di questi muscoli sono: flessione del tronco frontale (retto), flessione laterale (obliqui) e rotazione del tronco; altre funzioni più statiche ma altrettanto importanti sono il contenimento dei visceri, partecipazione alla respirazione e alla corretta postura corporea. Queste sono le differenze necessarie […]

HAI 10 MINUTI? FACCIAMO ESERCIZIO

HAI 10 MINUTI? FACCIAMO ESERCIZIO

Basta poco per un veloce allenamento cardio. Riuscire a fare attività fisica quando abbiamo la giornata piena di impegni o siamo in vacanza può essere difficile, ma dovete sapere che bastano 10 minuti al giorno per migliorare i livelli di energia con un veloce allenamento cardio. Poco è sempre meglio che niente! Se non riuscite a ritagliare un’ora piena per allenarvi, 10 minuti di sforzo cardio breve ma efficace può dare ottimi risultati… Riscaldamento:  iniziate con una routine di allungamenti dinamici partendo dalla testa e scendendo fino ai piedi. I movimenti devono essere lenti e fluidi. Ruotate in cerchio le braccia camminando sul posto per 30 secondi. Camminate portando le ginocchia […]